Die Laufschuhe stehen im Flur. Seit Wochen. Jeden Morgen schaust du sie an und denkst: morgen. Heute ist morgen. Und damit es nicht an der Strecke scheitert, findest du hier, wo du in Holsterhausen laufen kannst.

Eine Vorbemerkung: Vermessene Strecken mit Kilometerangaben gibt es hier nicht. Nutze dafür eine Lauf-App oder die Karte. Hier siehst du, welche Gegenden sich zum Laufen eignen.

Die Herausforderung: dichte Stadt

Holsterhausen ist dicht bebaut. Es gibt viele Ampeln, Kreuzungen und parkende Autos. Wer einfach vor der Haustür loslaufen will, muss oft stoppen. Das ist nervig, aber machbar. Der Trick: Lauf die ersten Minuten durch Wohnstraßen und such dir dann Grünflächen oder ruhige Wege.

Runde 1: das Mühlenbachtal

Das Mühlenbachtal ist laut Stadt Essen das Erholungsgebiet von Holsterhausen. Hier kannst du laut Stadt stundenlang spazieren gehen, joggen oder Rad fahren. Für Läufer ist das Tal ideal: weniger Verkehr, mehr Grün, frische Luft. Rund um das Tal gibt es Kleingärten, die dem Lauf eine ruhige Atmosphäre geben.

Tipp: Laufe am frühen Morgen. Dann ist es besonders ruhig.

Runde 2: der Alfredspark

Im Norden des Viertels liegt der Alfredspark. Er ist kleiner, aber gut für eine kurze Runde oder für Intervalle. Wenn du im Norden von Holsterhausen wohnst, ist er dein naheliegendes Ziel.

Runde 3: Richtung Margarethenhöhe

Wer längere Strecken mag, läuft Richtung Süden zur Margarethenhöhe. Die Gartenstadt mit ihren grünen Gassen ist ein schöner Kontrast zum dichten Holsterhausen. Von dort führen Wege weiter ins Grüne. Plane die Strecke vorher mit einer App.

Runde 4: Richtung Gruga

Vom Süden Holsterhausens ist der Grugapark nicht weit. Rund um den Park gibt es Wege, auf denen viele Läufer unterwegs sind. Der Park selbst kostet Eintritt. Frag nach Jahreskarten, wenn du regelmäßig dort laufen willst.

Laufen im Viertel: die Malerviertel-Runde

Du willst im Viertel bleiben? Dann mach eine Runde durch das Malerviertel. Die Wohnstraßen wie Rembrandtstraße, Rubensstraße oder Dürerstraße sind ruhiger als die Hauptstraßen. Und nebenbei lernst du die Kunstgeschichte kennen. Mehr dazu im Beitrag über die Straßennamen.

Laufen zu jeder Tageszeit

Holsterhausen ist ein Viertel, das früh aufwacht. Wegen des Klinikums sind schon morgens um fünf Menschen unterwegs. Das hat Vorteile für Frühläufer: Die Straßen sind beleuchtet und belebt. Wer abends läuft, sollte auf gute Sichtbarkeit achten. Helle Kleidung und Reflektoren sind Pflicht, besonders im Winter.

Laufen mit Kinderwagen oder Hund

Du hast keine Betreuung für die Kleinen? Dann nimm sie mit. Mit einem Jogger-Kinderwagen kannst du auch mit Baby laufen. Im Mühlenbachtal und im Alfredspark sind die Wege dafür meist gut geeignet. Auch mit Hund macht das Laufen Spaß. Achte darauf, dass dein Hund an das Tempo gewöhnt ist, und nimm Wasser für ihn mit.

Laufen und Pendeln verbinden

Eine clevere Idee für Leute mit wenig Zeit: Lauf zur Arbeit oder nach Hause. Wer am Klinikum arbeitet und in Holsterhausen wohnt, hat oft nur einen kurzen Weg. Den kannst du als lockeren Lauf nutzen. Duschen und umziehen musst du dann natürlich einplanen. Frag bei deinem Arbeitgeber nach Duschen und Spinden.

Tipps für Einsteiger

Langsam anfangen. Wechsel zwischen Gehen und Laufen. Das ist völlig okay.
Regelmäßig laufen. Zwei- bis dreimal pro Woche ist besser als einmal viel.
Gute Schuhe. Lass dich im Fachhandel beraten.
Aufwärmen. Ein paar Minuten zügiges Gehen reichen.
Trinken. Besonders im Sommer.

Laufen in der Gruppe

Allein laufen ist nicht jedermanns Sache. In der Gruppe macht es oft mehr Spaß, und du bleibst eher dran. Frag bei den Sportvereinen im Viertel nach Laufgruppen. Der TVG Holsterhausen an der Keplerstraße ist ein Mehrspartenverein. Mehr Vereine findest du im Beitrag Sport in Holsterhausen.

Nach dem Laufen

Nach dem Lauf hast du dir etwas verdient. Ein Kaffee im Copenhagen Coffee Lab oder ein Frühstück im Cafe Büsch? Mehr Ideen im Beitrag Frühstücken in Holsterhausen.

Und wenn die Beine wehtun: In Holsterhausen gibt es viele Physiotherapeuten. Du findest sie in der Branche Therapie und Pflege.

Sicher unterwegs

Nimm dein Handy mit, falls etwas passiert.
Lauf nicht mit beiden Kopfhörern auf voller Lautstärke an Straßen.
Sag jemandem, wo du läufst, wenn du allein im Dunkeln unterwegs bist.
Achte auf Radfahrer und Fußgänger.

Fazit

Joggen in Holsterhausen ist möglich – mit ein bisschen Planung. Das Mühlenbachtal ist die grüne Hauptstrecke, der Alfredspark gut für kurze Runden. Wer mehr will, läuft Richtung Margarethenhöhe oder Gruga. Also: Schuhe an, los geht es. Morgen ist heute.

Joggen in Holsterhausen: deine Laufrunden im Viertel